Правильный и красивый пресс

Как много чуши в просторах интернета, людей пишущих, а иной раз и тренирующих спортсменов за деньги. Которые знают об правильном прессе только то что, он существует. Обратите внимание на эти лозунги, которые я честно украл где-то в сети:

1. как накачать пресс, сидя на стуле (походу дела в стуле гвоздик).

2. Стальной пресс за месяц (Твердость Стали 45 ГОСТ 1050-88 равна 179—207 HB, для тех кто не знаком с материаловедением, если вы будете заниматься по этому методу, то через месяц попросите своего друга ударить вас по пузе, валом от редуктора и вал должен рассыпаться.

Но мне кажется этого не стоит делать, так как уже невооружённым глазом видно, что это полная чушь).

3. Пару упражнений и кубики обеспечены (кстати вот об этом и пойдет речь и я вам докажу, что и это полнейший бред)

Давайте, рассмотрим из чего состоят мышцы живота и что нужно для правильного и красивого пресса. Большинство убеждено, что пресс это прямая мышцы живота и все. Которая качается на горизонтальной скамье или под углом.

Теперь представьте себе профессионального бодибилдера с кубиками на животе, со свисающими боками, жировой складкой ниже пупка, а на месте передних зубчатых мышц скисающие кусочки сала (мутант какой-то).

Конечно я усугубил немного, но согласитесь неприятно видеть раскаченные прямые мышцы с недоразвитым развитием других.

Что же такое правильный и красивый пресс- это практически идеальный баланс передних зубчатых мышц, так называемого нижнего пресса, верхнего пресса, косые наружные мышцы. Разберем все по составляющим:

1. Передние зубчатые мышцы расположены параллельно ребрам. Упражнение подтягивание вдоль перекладины, тяга вниз на блочном устройстве.

2. Нижний пресс, это то что ниже пупка (по-другому не знаю как объяснить, так как самого понятия нижний пресс не существует, это народное название пусть таковым оно и остается). Упражнение одно и самое эффективное поднос ног на брусьях или на турнике.

3. Верхний пресс, он же прямые мышцы живота. Здесь огромное количество упражнений, мы рассмотрим пару, одно самое доступное и простое, второе более дорогое и сложное.

4. Пресс лежа на спине. Согните ноги под углом 90 градусов, руки за голову, приподымаете верхнюю часть туловища и вытягиваетесь вперед. Цикл должен проходит плавное после выполнение единицы в подходе, вы не должны ложиться на пол, а приступать к выполнению следующей.

5. Более дорогой но доступен в спорт зале, он не подходит для новичков. Новички обходите этот тренажёр стороной, для профессионала он манна небесная, а для вас это испанский сапог. Называется он наклонная скамья, в отличие от обычной скамьи, он жестко фиксирует ноги, мало того выполнение упражнения на ней требует хорошо развитого пресса. В противном случае вы просто будете ронять корпус.

6. Косые наружные мышцы. Упражнение самое банальное и простое, берем две гантели небольшого веса (огромные брать не нужно, да и вредно для спину) в каждую руку. И наклоняемся в право, в лево.

Помните, выполняя выше указанные упражнения, вы качаете только мышцы для живота. А как говорится в человеке должок быть все прекрасно, поэтому уделяйте время всем мышцам.

ВАШ КОММЕНТАРИЙ: